こんにちは、皆さん！今日は睡眠不足と体重増加の関係についてお話しします。実は、たった1時間の睡眠不足があなたの体重にどれだけ影響を与えるか、知っていましたか？
眠れぬ夜の誘惑
睡眠不足が続くと、脳の視床下部にある満腹中枢が影響を受けます。この中枢はオレキシンという神経伝達物質を分泌し、私たちの覚醒と食欲をコントロールします。つまり、寝不足になると食欲が増し、「もう一口、もう一口…」と止まらなくなるのです！
空腹ホルモンと満腹ホルモンのバランス崩壊
さらに、グレリン（空腹ホルモン）とレプチン（満腹ホルモン）のバランスも崩れます。グレリンは「もっと食べろ！」と命令し、レプチンは「もう十分だよ！」とストップをかける役割を持っています。しかし、寝不足だとグレリンが増加し、レプチンが減少するため、食欲が抑えられなくなります。
成長ホルモンの働きも低下
成長ホルモンも睡眠中に分泌され、筋肉の修復や中性脂肪の分解を助けます。しかし、寝不足だと成長ホルモンが十分に分泌されず、筋肉が修復されずに基礎代謝も低下してしまいます。
睡眠不足の具体的な影響
1時間の睡眠不足はBMI（ボディマス指数）を0.35増加させるというデータがあります。例えば、身長170センチの人の場合、1時間の寝不足は約1キロの体重増加に相当します。これを聞いて「えっ、そんなに！？」と思った方も多いでしょう。
ダイエットには質の良い睡眠を
健康的に痩せたいなら、しっかり眠ることが重要です。寝る前にスマホを見ない、昼間にしっかり動く、そして空腹で眠れない場合は、低GIの食品を少量摂るのがオススメです。
以上、睡眠と体重の関係について、少しユーモラスにお伝えしましたが、皆さんも今日から「眠りの魔法」でスマートな体を手に入れてくださいね！
